- 来源： 作者： 发布时间：2007-10-02
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【编者按】本文的要讲述的话题是高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼，从属于栏目关爱孕妇-孕期保健-孕妇孕育天地。如果你感兴趣，请继续阅读；否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康快乐！
1.散步
(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。
(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。
(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。
2做广播体操
这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。
作妊娠体操：我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：
(1)坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅；
②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央；
③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
(2)脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节；
②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行；
③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
(3)鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前；
②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。
(4)从站到坐的姿势
①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡；
②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直；
③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。
(5)使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上；
②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。
(6)盘腿坐运动
①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上；
②两手轻轻向下推；
③每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。
(7)从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢；
②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上；
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高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼
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